“用最贵的眼霜，熬最晚的夜”。
这句话形象描述了当代年轻人的睡眠现象。“早睡早起”是每个人都立过的flag，但多数人往往还是败给了现实。有时候是因为工作太忙，不得不熬夜赶进度；有时候则是“拖延症”在作怪，明明可以早睡，却偏偏要熬到深夜。
我们经常听到“熬夜伤肝、熬夜变傻、熬夜致癌”的说法，总觉得有些夸张。但事实上，这些说法并非空穴来风，熬夜真的可能增加患癌的风险。
01
“黑白颠倒”是熬夜致癌关键原因
2024年2月，权威医学期刊《肝脏病学杂志》（Journal of Hepatology）发表了一项关于“熬夜致癌原因”的研究。
（研究截图）
研究团队首次通过实验证实，“黑白颠倒”（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。
研究人员在小白鼠实验中发现，黑白颠倒的环境会促使小鼠肿瘤自发发展。然而，当这些小鼠被恢复到正常的昼夜节律后，它们的肿瘤发展明显减缓，甚至肿瘤转移也得到了抑制。
这一发现从科学角度证实了熬夜与癌症之间的潜在联系。
昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”，在调节人体睡眠、清醒以及机体各项功能中扮演着至关重要的角色。当这个精密的“时钟”因熬夜等行为而失调时，癌症等多种疾病的风险就会显著增加。
事实上，不只是小鼠，这种风险在经常熬夜的人群同样存在。
一些研究者观察发现，值夜班的护士、国际航班的女乘务员患乳腺癌风险增加，这可能与夜间工作导致的生物钟紊乱有关。国际癌症研究机构（IARC）已把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素；
有研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，患癌风险大幅增加，尤其是肺癌风险上升了21%；
熬夜还会引发心血管疾病。熬夜时交感神经系统过度活跃，激素分泌的昼夜节律也因此会被打乱。睡眠时间不足6小时的人高血压风险增加32.4%，心血管病发病风险上升11.1%，10年内患冠心病几率增加45%；
此外，熬夜还会加剧抑郁、睡眠障碍和自杀倾向等心理健康问题。
综上所述，熬夜对健康的危害不容忽视。为了远离疾病，我们应调整作息，保证充足的睡眠。
02
熬夜后如何“找补”，可以降低损害？
事实上，并非只要一熬夜就会致癌。
举个例子，如果一个人因为工作或其他原因，每天都坚持凌晨2点睡觉，早上10点起床，只要他起床后感觉精力充沛，没有任何不适，睡眠时间充足，这种情况下熬夜并不会带来太大的健康问题。
没有规律的“混乱睡眠”，才是致癌“元凶”。多项科学研究表明，长期作息不规律和生物钟紊乱，会导致身体许多正常功能受到影响，从而增加患病的风险。
然而，对于大多数人来说，睡眠不足、昼夜颠倒往往是不可避免的。那么，如何降低熬夜对身体的损害呢？
1.及时补觉
首先，如果前一天熬夜了，第二天一定要及时补觉。中午小睡20~30分钟是一个不错的选择。这样可以帮助身体恢复精力，减轻熬夜带来的疲劳感。
其次，要避免使用烟草、或咖啡等刺激性物质来提神。这些物质虽然可以暂时提高人的兴奋度，但长期使用会对身体造成更大的伤害。
2.保持健康的生活方式
尽量戒烟、限制酒精摄入、保持规律的运动和合理的膳食。这些措施不仅可以降低熬夜带来的风险，也是预防癌症和其他疾病的重要方法。
总之，熬夜并不是致癌的直接原因，但长期的作息不规律和生物钟紊乱确实会增加患病的风险。
因此，我们应该尽量保持规律的作息时间，并采取科学的方法来降低熬夜对身体的损害。
编辑 | 孙斐
图源 | 摄图网
参考文献
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